mc cwiczenia

Krawat a czy to nie jest tak , że na każdego działa co innego ? Mogę pokazać Ci tutaj kumpla ( natural ) który trenuje od zawsze splitem 4x w tygodniu . Normalny split partie łączone i trenuje tak 8 lat i wygląda solidnie naprawdę solidnie. Pewnie wiele osób powiedziałoby tutaj , że jedzie na towarze ale znam go osobiście i akurat wiem , że nie [...]

Witam.Pytanko do twórcy tematu.Od jakiegoś czasu mam problem z przyrostem bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na [...]

Instruktor tez nie nauczy ciebie razu - to są ćwiczenia które musisz wyczuć - potrzeba czasu - każdy element. Na początku nawet jeśli przeczytałeś wszystko o mc to w trakcie robienia nie pamiętasz o niczym z tego co czytałeś. Potem wyrabiasz sobie nawyk np. dopiecia pupa - twoje mięśnie wiedza i robisz to intuicyjnie - i szlifujesz kolejny [...]

rozumiem ojanie, że chcesz świeżaka jakoś zachęcić, albo przynajmniej nie zniechęcać, ale chyba nie tędy droga brak obiektywizmu wobec swojej osoby nie usprawiedliwia nierzetelnej oceny kogoś i wg mnie szarży nie przystoi bo o ile w ocenie sylwetki jest to niegroźne to przy ćwiczeniach wielostawowych można komuś zrobić krzywdę upewniając go, że [...]

Przez ostatnie 2 dni ze względu na prace i podróże miska to tragedia. Dobrego tyle że mimo cheatów cały czas na ujemnym bilansie. Wróciłem dzisiaj do domu...i chory syn. Od razu na dyżur całodobowy. Wieczorkiem kiedy sytuacja była już opanowana, wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie [...]

Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-11-06 15:22:41

Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ciągniesz plecami, nogi w ogóle nie biorą udziału, niespięte łopatki, brzuch pewnie też nie. MC to świetne ćwiczenia ale łatwo zrobić sobie kuku.Trafna ocena. Zacząć trzeba od większego wyprostowania odcinka lędźwiowego oraz piersiowego.

Ok, do ławki dołożę 2,5. Tylko gdzie wlozyc te ceicznia? Po np. Benchu męczyć jeszcze rece i klatkę pomkami, drążkem? Czy wrzucić je w dni MC i OHP? Dipsy, dipsy.... do ćwiczenia podszedłem raz. Mam wrażenie ze robie je za płytko. A jak próbuje głębiej...No coz ...nie daje rady :)

Planowo powinno być bieganie. Ale ze rano dość dobrze zjadłem i kcal się nawet zgadzały to zaplanowałem siłowy. Jako ze jeszcze Mam DOMSy klatki piersiowej po ostatnim przełożyłem ławkę na pojutrze a dzisiaj w jej miejsce miało być OHP. Na trening szedłem zmulony i przemęczony. Postanowiłem zajść do sklepu po proch po drodze i przed samym [...]

Rozgrzewka: PRONy :Y,T,L,W MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 92,5 6s x 3p EMOM OHP 20 x 10 35 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 2 55 x 2 Wychodzi na to że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg [...]

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

[...] i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu odczuwam ciągły dyskomfort kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale czym moglabym je zastapic nie obciazajac tych kolan? Nie chcialabym znowu przerywac treningow, dlatego myslalam o zamianie. A może po prostu wrocic do malych [...]

:-) To tak...wywal te buty do mc i siadów, trampki albo boso. Nie masz jakiegoś stojaka, że by robić OHP i siady? Bo sabotujesz sam siebie jeszcze przed rozpoczęciem pierwszego powtórzenia. No i OHP...pisałem to kiedyś u Paatik przy wl, ale u Ciebie to jeszcze bardziej widoczne, i wybacz język...ale do kogo będziesz miał pretensje, jak Ci sztanga [...]

Obejrzałem filmiki. Ćwiczenia robię prawie tak samo jak Ty (albo do niedawna robiłem tak samo). :-) MC - robisz go lepiej ode mnie gdyż więcej ciągniesz nogami niż ja OHP - nauczyłem się ruszać głowę w przód i tył ale daleko mi do sztangisty Przysiad - wg mnie prawie na zaliczenie ale sam robię głębszy. Z uporem maniaka wierdzę, że masz może nawet [...]

No i dupa. Trzy tygodnie temu skończyło się progresowanie . Najpierw Military press trening później ławka, nogi jeszcze coś tam mogły ale odpuściłem. Pomyślałem że to dobry moment na czasową zmianę celu treningowego. Wymyśliłem sobie redukcje bo cały czas mam co redukować. I to chyba był błąd - bo mam poczucie że tracę to co wypracowałem przez [...]

Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]

W tym treningu obwodowym myślę że lepszym pomysłem byłyby jakieś dynamiczniejsze ćwiczenia niż MC czy OHP. Zwykły thrusters ze sztangą załatwiłby sprawę.

Ja nie potrzebuję już w ogóle odpoczynku bo jestem głodny treningu i progresu. Wiem , że napiszesz , że to w mojej psychice itp ale spadki są duże jak na ten czas co już nie trenuje . Nie jestem osobą co co dzień patrzy w lustro i na każdy milimetr zwraca uwagę ale jak robiłem pomiary ostatnio z ciekawości to tragedia a i robiłem foty podglądowe [...]